中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 曹昺焱

人體背部向來是中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵區(qū)域。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，后背屬陽，背部的正中為“陽脈之海”，是總督一身陽氣的督脈，督脈兩側(cè)是足太陽經(jīng)的循行范圍。背部與陽氣有著密切關(guān)系，冬春季節(jié)天氣由寒冷逐漸轉(zhuǎn)為溫暖，相應(yīng)地，人體內(nèi)陽氣運(yùn)行也逐漸呈復(fù)蘇趨勢。此時(shí)積極調(diào)養(yǎng)背部，可固護(hù)陽氣，保障身體健康，有助延年益壽。比較容易居家操作的自我保養(yǎng)方式有捏、灸、擦、曬四種。

捏。即捏脊，操作時(shí)用兩手的拇、食、中指把脊柱兩旁皮膚和皮下少量組織拽起來，一邊提捏（保持雙手始終拿捏一部分皮膚、脂肪組織），一邊滾動(dòng)向前推進(jìn)，由腰骶部一直捏到頸肩部為一遍，重復(fù)5~9遍即可，每周捏2~3次。如果手法正確、操作熟練，捏脊會有些疼，但可讓人產(chǎn)生背部有熱水流過的感覺，總體來說還是比較舒服的。捏脊對于外感風(fēng)寒引起的感冒，以及食欲不振、消化不良、腹瀉等內(nèi)科問題有一定的調(diào)理作用，尤其適用于小兒。

灸。指艾灸，是以養(yǎng)生保健為目的的居家操作中最方便安全的。操作時(shí)，讓被灸者趴在床上，用長方形的溫灸盒，覆蓋從頸部到腰骶部的整個(gè)后背正中線和左右各旁開10厘米的區(qū)域，并根據(jù)個(gè)人耐受程度在溫灸盒中點(diǎn)燃一定量的艾條進(jìn)行艾灸。沒有溫灸盒時(shí)，可手持艾條，將一端點(diǎn)燃后，在距離皮膚4~5厘米的高度，沿后背正中線以2~3厘米/秒的速度緩慢上下移動(dòng)施灸，以后背感覺溫?zé)釣槎取０亩矫}一次約30分鐘，每周2~3次為宜。這種方法主要用于溫陽益腎、散寒祛邪、調(diào)理氣血，以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、防病抗衰老的作用，對于上班族常見的疲勞、失眠、頸肩腰腿痛、腰肌勞損有一定的調(diào)理作用。

擦。指擦法，操作時(shí)讓被擦者趴在床上，用手掌沿著其背部正中快速地往返揉擦，范圍是從腰骶部到頸肩部的督脈，以及督脈兩側(cè)至肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的區(qū)域。摩擦產(chǎn)生的熱量滲透進(jìn)背部，能起到健脾和胃、溫陽益氣、溫腎壯陽、祛風(fēng)活血、消瘀止痛的作用，可調(diào)理體虛乏力、腹脹、消化不良、月經(jīng)不調(diào)、頸肩腰背痛等不適。建議每天揉擦5分鐘，若以往返為1次，頻率應(yīng)在100次／分鐘左右。

曬。指曬背，如果沒有幫手協(xié)助完成捏、灸、擦，可在中午溫度較高、日照較好的時(shí)間段曬曬背，以達(dá)到溫陽祛寒的作用。曬背時(shí)應(yīng)根據(jù)天氣和體感溫度，每次10~30分鐘，每周1~2次為宜。

中醫(yī)認(rèn)為，冬春季節(jié)養(yǎng)背旨在固護(hù)陽氣、提升正氣，達(dá)到提高免疫力、未病先防的作用，以上方法適用性廣泛，大家可以堅(jiān)持做。不過需要注意的是，有糖尿病、高血壓、心臟病、高熱、背部皮膚破潰、出血性疾病和其他重大疾病的人慎用上述方法。