國家衛(wèi)生健康委于1月26日（周日）10:00，在國家衛(wèi)生健康委2號樓新聞發(fā)布廳（西城區(qū)北禮士路甲38號）召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康有關情況。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管一科主任醫(yī)師董國菊出席發(fā)布會。

鳳凰衛(wèi)視記者

立春標志著春天的開始，中醫(yī)認為此時應該以養(yǎng)肝為主。請問有哪些養(yǎng)護肝臟的方法能夠比較適合民眾居家運用呢？謝謝。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師

董國菊

感謝您的提問。春天養(yǎng)肝護肝的關鍵是要順應春季陽氣升發(fā)的特點。首先是作息時間的調(diào)整：從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起。早睡可以保證我們肝膽經(jīng)的氣血充足，這對肝的代謝和修復是十分重要的。早起可以舒展身體的陽氣。

其次是飲食結(jié)構的調(diào)整。我們要從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發(fā)的清淡飲食為主。飲食的種類要豐富，以適應春天新陳代謝加快的生理需求。同時，宜食用一些促陽氣升發(fā)的食物，比如韭菜、香菜、蔥姜蒜等。

再次是適當增加戶外運動，比如練習八段錦，可以通過舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用。

最后是情緒的調(diào)整，情緒急躁會導致肝火上炎，情緒低落會導致肝氣郁結(jié)。因此保持愉悅的心情，有助于肝氣的條達舒暢。

此外，春寒料峭，乍暖還寒，雖然陽氣開始升發(fā)，但還不夠強，因此做好春捂非常重要，避免過早地減少衣物。謝謝。

香港經(jīng)濟導報記者

立春后，中醫(yī)有哪些實用的方法幫助大家睡得更好，特別是對于有睡眠障礙的人群？謝謝。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師

董國菊

謝謝您的提問。立春后起居作息首先要順應自然規(guī)律，作出相應的調(diào)整。勤開窗通風，感受春風的溫暖和新鮮空氣，增加戶外運動，舒活筋骨，早睡早起。

談到失眠，首先要澄清幾個問題：

一是隨著年齡的增長，對睡眠的需求逐步減少，這是生理規(guī)律，要正確地認識和適應。

二是睡眠的總時長是一定的。一些老年朋友晚上睡不著，就會在白天補覺，結(jié)果又影響到晚上的睡眠。

三是要清除睡眠期待性焦慮。失眠最常見的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮，期望能睡個好覺，內(nèi)心又擔心睡不著，就不斷逼迫自己快點睡快點睡，這種較勁反而激活了大腦的交感神經(jīng)，就會形成惡性循環(huán)。

我們想要春眠不覺曉，有以下幾個建議：

一是按時睡眠，養(yǎng)成自身的生物鐘。

二是盡量不午睡或者少午睡，把睡眠時間留給晚上。

三是睡前要遠離手機等電子產(chǎn)品。

四是晚餐不宜過飽，因為胃不和則臥不安。

五是要正念呼吸。大家平躺放松，閉上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸氣的時候慢慢鼓起腹部，呼氣就慢慢放松腹部。不要有其他的念想，自始至終都只關注腹部的一起一伏，這樣我們就會很快地放松入眠。

六是按壓神門穴，我給大家演示一下神門穴的位置，神門就是我們腕的橫紋和尺側(cè)腕屈肌腱右緣交叉的地方，我給大家演示一下，大概就是這個位置，就是腕的橫紋和腕屈肌腱，其實大家稍微做一下這個動作，這個肌腱就會繃直，它的右側(cè)有個小的凹陷，這個就是神門穴，神門穴是我們手少陰心經(jīng)的穴位，經(jīng)常在睡前按壓，可以起到寧心安神、助眠的作用。謝謝大家。

江蘇廣電荔枝新聞記者

有的人認為，上了歲數(shù)之后血壓高一點沒有什么關系，請問是這樣嗎？還有的人可能會認為自己雖然有高血壓，但是吃了藥之后一直比較穩(wěn)定，所以可以自行減藥甚至停藥，請問可以這樣做嗎？謝謝。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師

董國菊

謝謝您的提問。的確，臨床上老年朋友總認為自己年齡大了，血壓就可以高一點，這種認識肯定是錯誤的。

高血壓的定義是不分年齡的，所有的正常血壓都要求控制在140/90mmHg以內(nèi)，血壓平穩(wěn)以后認為就可以自行減藥停藥，這種做法也是錯誤的。因為我們吃進去的藥物會代謝掉，每天堅持吃藥是為了保證血藥濃度的穩(wěn)定，當然偶爾漏服一次問題不大，連續(xù)不吃血藥濃度就會下降，血壓就會反彈。因此，特別提醒大家，不要因為血壓平穩(wěn)就自行減藥停藥，不要血壓不高就不吃，等高了再吃。因為一個降壓方案一旦形成，就是按時間、按規(guī)律每天吃，以保證血壓的平穩(wěn)，避免血壓有大的波動。謝謝。

北京青年報記者

我們發(fā)現(xiàn)最近有人在體檢過程中發(fā)現(xiàn)自己血脂偏高，請問血脂高了是不是一定是高脂血癥，是否一定要吃降脂藥，以及平時大家又該如何去保持自己的血脂？謝謝。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師

董國菊

這是個非常常見的臨床問題，感謝提問。首先，我們說血脂高了，不一定是高脂血癥，臨床上血脂檢測的常規(guī)項目有總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白，其中高密度脂蛋白是好的脂蛋白，越高越好，而總高脂血癥是高密度脂蛋白和低密度脂蛋白和部分甘油三酯的總和，也就是說如果高密度脂蛋白高，總膽固醇也會高，但這種情況不屬于高脂血癥。

第二，我們在臨床上不以血脂的高低，尤其是不以血脂檢驗報告的箭頭來決定是否服用降脂藥?，F(xiàn)在很少用高脂血癥這個詞，我們都用血脂代謝異常，因為高密度脂蛋白低也屬于血脂異常的一種。如果健康人體檢發(fā)現(xiàn)血脂輕度升高可以先不服用藥物，改善生活方式觀察即可，如果是一個心腦血管疾病的高?；驑O高危人群，或者糖尿病、冠心病，或者得過心梗、腦梗的人，即便血脂在正常范圍內(nèi)也需要吃降脂藥，進一步強化降脂。

第三，血脂的合成與食物關系不大，因此以藥物控制為主。有的人擔心血脂高，就嚴格地控制飲食，結(jié)果不僅血脂沒有得到有效的控制，還造成了營養(yǎng)不良。要特別注意的是，干果類的食物由于油脂含量很高，對血脂確實有影響，比如瓜子、花生、核桃等。還有油炸的食物也要嚴格地控制。而瘦肉、牛奶、雞蛋，我們要保證一定的攝入量，以維持機體最基本的代謝需求。謝謝。

來源：國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)

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